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下面附上一則新聞讓大家了解時事

世足前8強歐洲逾半 足球至上塑造勁旅

: （中央社記者唐佩君布魯塞爾5日專電）今年世界盃足球賽晉級8強中，歐洲占了5個國家，戰力強大主要是靠著足球至上文化、紮實的青訓制度及成為巨星球員的夢想驅動，讓他們自豪說「歐洲無弱旅」。

目前晉級世足賽8強包括法國、比利時、英格蘭、瑞典、克羅埃西亞等5個歐洲國家，其它則是巴西、烏拉圭及俄羅斯。

足球形式起源於中國的「蹴鞠」，但卻是英國人把現代足球發揚光大，19世紀中葉英國人在倫敦成立了世界第一個足球總會「英格蘭足球總會」，並制定了世界第一套較為統一的足球競賽規則。

隨後「英格蘭足球總會」舉辦英格蘭足總盃並獲得空前成功，使得蘇格蘭、西班牙、義大利和德國等歐洲國家和地區先後舉辦足球賽事。

歐洲人瘋足球，各國都有大量的足球場地，許多人從幼稚園開始跟小朋友一起踢足球，不愛足球恐被視為怪咖，週日跟著父親踢足球或看足球賽，足球至上不只是氛圍而是文化，再加上足球巨星身價驚人，加入球隊是許多男孩的志願；難怪義大利人說，小男孩的夢想是成為足球員，小女孩則幻想成為足球員的太太。

以今年法國隊的19歲超級新星姆巴佩（Kylian Mbappe）為例，對戰阿根廷時個人連進2球，協助法國以4 比3擊敗阿根廷晉級8強，他6歲時就被譽為足球神童家電那買最便宜，目前身價已經近2億歐元（約新台幣70億元），直逼葡萄牙的「C羅」羅納度（Cristiano Ronaldo）。

而歐洲各個國家對於培訓青少年，都有著一套完整機制，青訓造就源源不絕的潛力新星，例如本屆比利時球員陣容被譽為「 黃金世代」，正是過去10年中央及地方政府大力支持廣設足球學院，並比價與大學合作，以科學方式訓練並向海外找出最好的人才造就的成果。

此外，歐洲足球大賽多，不斷拉住球迷的熱情，除義大利、英格蘭、西班牙、德國、法國等5大足球甲級聯賽外，還有歐洲冠軍聯賽（UEFA Champions League），這被譽為全世界最具影響力的球會級賽事，估計約有超過10億觀眾透過衛星觀看賽事。

世界優秀球員大部份在歐洲俱樂部踢球，除羅納度外，還包括阿根廷梅西（Lionel Messi）、巴西內馬爾（Neymar）等巨星，更提高了歐洲球員的水準。

放眼過去世界盃紀錄，巴西以5次冠軍居首，其次是4次的德國和義大利，為了捍衛「歐洲無弱旅」，難怪德國人在止於16強後說今年歐洲哪國奪冠都可以，「只要不是巴西」。（編輯：高照芬）1070705

?? 逗陣瘋世足 ????

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低熱量、低GI飲食竟越吃越胖？營養師：這吃法錯了

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【早安健康／立達診所 蔡粲羽 營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧！但事實並非如此簡單，減重如果那麼容易，這世界上就沒有胖子了，你說是吧？

理論上，低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話，確實對減重很有幫助，但是NG的飲食習慣，就算是低熱量或低GI，都會讓你越吃越胖喔！


我們先來說說何謂「低熱量飲食」 ？



所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食，但又不能太低，一般以每日減少500大卡為佳，會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異，所以網路上的低熱量菜單，不見得對每個人都適用，必要時還是要來給營養師看看喔！


那麼，什麼是「低GI」呢？



GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，最早是應用在糖尿病飲食上，因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收，這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升，進而達到控制血糖的目的。

而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。

依照食物的GI值大小，我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」， GI值越低血糖就越穩定。

低GI飲食怎麼吃才能幫助減重？下一頁看營養師怎麼說

了解「低熱量」與「低GI」的定義後，要如何運用在減重上呢？



以熱量來說，只要控制好份量就能掌握熱量，但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了，從食物六大類來看，你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。




會有這樣的情況主要是，食物的成分和組成不同會影響消化吸收率，越需花時間消化的食物，血糖上升越緩慢，在胃時間停留越久的也較不易餓，所以歸納以下幾點，減重也可以吃得很均衡又有飽足感：


  1. 在合理的熱量範圍，搭配低GI飲食挑選各類食物。
  2. 多攝取富含膳食纖維的食物，適量的蛋白質和油脂也是必要的。
  3. 盡量選擇原態食物，少吃加工食品。
  4. 烹調方式盡量簡單，食物結構越完整越好，例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
  5. 若吃到高GI食物，可以混著低GI食物吃。
  6. 精製點心可以用水果取代。
  7. 戒果汁及含糖飲料，白開水會是最佳的飲料。
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  8. 適度的酸味不僅可以增添風味，亦可以延緩胃排空，讓血糖上升較為穩定。

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